Büroarbeitsplätze
Rückenschmerzen und veraltete Technik
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Der Rücken schmerzt, die Augen tränen und außerdem stürzt dauernd der Rechner ab - 21 Prozent der deutschen Arbeitnehmer beklagen veraltete Technik und unbequeme Möbel in ihrem Büro. Das geht aus einer Umfrage des Karriereportals Monster unter mehr als 1.000 Schreibtisch-Arbeitern hervor.
Ihnen stehen allerdings 30 Prozent gegenüber, die anscheinend das große Los gezogen haben. "Neueste Technik, ergonomischer Arbeitsplatz, gute Beleuchtung - alles top", schwärmen sie.
Der Rest teilt sich in 27 Prozent genügsame Teilnehmer ("Ich bin zufrieden. Über einen neuen Rechner würde ich mich aber freuen.") und 22 Prozent Frustrierte auf ("Unsere Ausstattung lässt ziemlich zu wünschen übrig.").
- Die besten Rückenübungen fürs Büro
Mit kurzem Training jeden Tag lassen sich Rückenschmerzen verhindern und lindern. Barbara Becker hat auf ihrer DVD "Die 60 besten Rückenübungen" zusammengetragen. Wir haben einige ausgesucht, die Sie unkompliziert in der Mittagspause oder zwischendurch im Büro machen können. - Warmup
Bevor Sie durchstarten, sollten Sie Sich aufwärmen und so die Wirbelsäule mobilisieren. Zunächst stellen Sie Sich dazu hüftbreit hin und beugen die Knie leicht. Lassen Sie Ihre Arme locker neben dem Körper hängen und kreisen die Schultern abwechselnd nach hinten. - Warmup
Kreisen Sie jetzt die Arme wechselweise nach vorne: Während einer sich nach vorne unten bewegt, geht der andere nach hinten oben und umgekehrt. - Warmup
Beugen Sie die Knie und heben die Arme nach vorne. Strecken Sie dann die Knie und schwingen die Arme sanft nach vorne. Danach beugen Sie wieder die Knie und bringen die Arme nach unten. Lassen Sie die Bewegung dynamischer werden. - Einfache Standwaage - Kräftigung
Diese Übung erhöht die Koordination und die Stabilisation. Stellen Sie Sich stabil auf das linke Bein. Heben Sie das rechte Bein und den linke Arm nach oben. Dabei sind Becken und Schultern in einer Linie. Durch Bauchspannung verhindern Sie eine Hohlkreuzposition. Seitenwechsel. - Achter Malen - Kräftigung
Stellen Sie Sich wieder stabil mit dem linken Bein hin und lassen dabei das Kniegelenk weich. Heben Sie die Arme gebeugt an, sodass die Fingerspitzen nach oben zeigen. Malen Sie mit dem rechten Bein eine auf dem Boden liegende Acht in die Luft. Bauch anspannen, um die Balance zu halten. Seitenwechsel. - Seitneige - Dehnung
Diese Übung dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur. Hierzu kreuzen Sie das linke Bein hinter das rechte, nehmen die Hände nach oben, sodass die Handflächen aufeinander liegen. Neigen Sie jetzt den Rumpf nach rechts, ohne dabei die Hüfte zu verschieben. Danach folgt ein Seitenwechsel. - Hals-Nacken-Stretch-Mobilisation
Diese Übung mobilisiert die Halswirbelsäule und dehnt die Hals- und Nackenmuskulatur. Drehen Sie zunächst den Kopf von einer Seite über die Mitte zur anderen Seite. Danach drücken Sie den Kopf langsam nach unten, sodass sich das Kinn Richtung Brustbein bewegt und heben den Kopf wieder. - Hals-Nacken-Stretch-Mobilisation
Drehen Sie den Kopf diagonal in Richtung Achselhöhle. Achten Sie darauf, dass die Schultern unten bleiben. Schieben Sie nun den Kopf langsam wie eine Schildkröte vor und zurück und behalten dabei die Schultern immer in der gleichen Position. - Armziehen Mobilisation
Zur Öffnung des Brustkorbs und zur Mobilisation und Kräftigung des Schultergürtels stellen Sie Sich hüftbreit hin und bewegen einen Arm nach oben und hinten, den anderen zeitgleich nach unten und hinten. - Armziehen Mobilisation
Heben Sie nun beide Arme und strecken Sich ganz lang. Achten Sie darauf, dass der Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt und führen die Arme langsam nach unten. Ihr Kopf folgt dieser Bewegung. - App Startseite
Um im Büro oder von unterwegs unkompliziert die Übungen ausführen zu können, empfiehlt sich die App. - App Bereiche
Auch hier kann der Rückenbereich, der trainiert werden soll, ausgewählt werden. - App Trainings
Die Übungen können je nach Zeit und Intensität ausgesucht werden – durch Schütteln des Smartphones werden zufällig Übungen zusammengestellt.
Trost für alle, die sich zu den weniger Glücklichen zählen: In den Nachbarländern sieht es auch nicht besser aus. Insgesamt 42 Prozent der Österreicher und sogar 50 Prozent der Schweizer sind mit der Ausstattung ihres Arbeitsplatzes unzufrieden.